Voeding bij overgangsklachten: wat werkt en wat is onzin

Vanaf je 40e verlies je zonder ingrijpen jaarlijks spiermassa. Spieren houden je stofwisseling op peil, vangen bloedsuikerpieken op en beschermen je botten.

Streef naar 25 tot 30 gram eiwit per hoofdmaaltijd. Dat is bijvoorbeeld 150 gram Griekse yoghurt met 30 gram noten, of 120 gram kip, of 200 gram kwark, of een combinatie van peulvruchten en tofu.

Grote bloedsuikerschommelingen versterken opvliegers, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Je hoeft geen koolhydraten te schrappen — je moet ze alleen anders combineren.

Je darmflora helpt oestrogeen af te breken en uit te scheiden. Te weinig vezels betekent een tragere afvoer en meer klachten.

Mik op 30 gram vezels per dag en 30 verschillende plantensoorten per week — groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten en kruiden tellen allemaal mee.

Lijnzaad, sojaproducten, kikkererwten en linzen bevatten plantaardige stoffen die zwak op oestrogeen lijken. Onderzoek laat een bescheiden maar reëel effect zien op opvliegers.

Soja is voor de meeste vrouwen veilig. Gebruik je medicatie bij borstkanker, overleg dan altijd met je arts.

Detoxkuren, hormonen-in-balans-theezakjes en dure poeders zonder onderbouwing. Ook streng koolhydraatarm eten is voor de meeste vrouwen onnodig en verhoogt vaak juist de stress op je systeem.