Opvliegers verminderen: 7 aanpakken die werken

Een opvlieger is een plotselinge golf van warmte, meestal vanuit je borst of nek omhoog naar je gezicht. Vaak gaat het samen met blozen, zweten, hartkloppingen en daarna juist een koud, klam gevoel.

Ze komen zowel overdag als 's nachts voor. 's Nachts noemen we ze nachtzweten; het onderliggende mechanisme is hetzelfde.

Je hersenen hebben een thermostaat: de hypothalamus. Bij dalend oestrogeen wordt die overgevoelig, waardoor een minieme temperatuurstijging al wordt gelezen als oververhitting. Je lichaam reageert met bloedvatverwijding en zweten — de opvlieger.

Het is dus geen teken dat er iets kapot is. Je temperatuurregeling is tijdelijk fijngevoeliger afgesteld.

De meeste vrouwen merken hun eerste opvliegers in de perimenopauze, vaak in de tweede helft van de veertig, soms eerder. Rond de laatste menstruatie zijn ze doorgaans het hevigst.

Gemiddeld houden ze ongeveer zeven jaar aan. Hoe eerder ze beginnen, hoe langer ze meestal duren. Bij een kleinere groep vrouwen blijven ze ook na de menopauze nog jaren opspelen.

Triggers verschillen sterk per vrouw. Bijhouden wat er vooraf gebeurde is daarom nuttiger dan een algemene verbodslijst.

Begin bovenaan en werk naar beneden. De eerste drie kosten niets.

Moderne hormoontherapie is voor de meeste gezonde vrouwen onder de 60, binnen tien jaar na hun laatste menstruatie, een veilige optie met een gunstige balans tussen voordelen en risico's.

Het oude beeld uit de jaren 2000 is genuanceerd door nieuwer onderzoek. Bespreek jouw persoonlijke situatie met je huisarts of een overgangsconsulent — dit artikel vervangt geen medisch advies.

Maak een afspraak als opvliegers je slaap, werk of stemming structureel verstoren, als ze samengaan met hevig of onregelmatig bloedverlies, of als ze na een jaar zonder menstruatie plotseling opnieuw beginnen.

Ook bij hartkloppingen die niet bij het patroon passen, of als je medicatie gebruikt waarbij je twijfelt over interacties, is overleg verstandig.