Beter slapen in de overgang: 9 dingen die echt helpen

Progesteron werkt rustgevend en helpt je in de diepe slaap te blijven. Dit hormoon daalt in de perimenopauze als eerste — vaak jaren vóór oestrogeen.

Tegelijk zorgt een dalend oestrogeen voor instabielere lichaamstemperatuur en meer cortisolgevoeligheid in de vroege ochtend. Het resultaat: wakker worden op het moment dat je cortisol begint te stijgen, rond 3 tot 5 uur.

Begin met de eerste drie. Die geven bij de meeste vrouwen binnen twee weken al verschil.

Blijf niet langer dan twintig minuten wakker in bed liggen piekeren. Sta op, ga in een ander, schemerig verlicht plekje zitten en lees iets saais. Ga terug zodra je weer slaperig wordt.

Kijk niet op je telefoon en reken niet uit hoeveel uur je nog hebt. Dat verhoogt je cortisol precies op het verkeerde moment.

Slaap je drie maanden of langer structureel slecht en heeft dit invloed op je functioneren? Bespreek het met je huisarts. Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) is bewezen effectief, en hormoontherapie kan bij nachtelijk zweten een groot verschil maken.