Slaap
Doorslaapproblemen, nachtrust en avondritueel.
Slecht slapen is voor veel vrouwen de eerste en meest slopende overgangsklacht. Het patroon is bijna altijd hetzelfde: je valt zonder problemen in slaap, maar wordt tussen 2 en 4 uur 's nachts wakker en komt niet meer weg. Dat komt niet doordat je iets verkeerd doet, maar door dalende progesteron- en oestrogeenspiegels die je slaapdiepte, temperatuurregeling en cortisolritme beïnvloeden.
In dit onderwerp leggen we uit waarom je slaap verandert, wat het verschil is tussen nachtzweten en gewoon wakker liggen, en welke aanpassingen in de praktijk het meest opleveren: temperatuur, avondroutine, cafeïne- en alcoholtiming, en waar magnesium wel en niet bij helpt.
Slaap is bovendien de hefboom onder de rest: minder slaap betekent meer trek, meer buikvet, kortere lont en meer brain fog. Beter slapen is daarom vaak de snelste manier om je andere klachten te verminderen.
Artikelen
Avondroutine voor betere slaap in de overgang: zo bouw je er een die werkt
Slecht slapen in de overgang? Een vaste avondroutine helpt je lichaam overschakelen naar slaapstand. Zo bouw je er een die echt werkt, stap voor stap.
Lees verderSlaapapneu in de overgang: wat je moet weten
Slaapapneu wordt bij vrouwen vaker gemist. Lees wat slaapapneu is, waarom het risico rond de menopauze kan veranderen en wanneer medische beoordeling belangrijk is.
Lees verderMelatonine en slapen tijdens de overgang
Wat doet melatonine bij slaapproblemen in de overgang? Uitleg over je slaap-waakritme, wat onderzoek wel en niet laat zien en waarom je zelfgebruik met huisarts of apotheker bespreekt.
Lees verder's Nachts wakker worden in de overgang: waarom gebeurt het?
Word je 's nachts wakker en kom je moeilijk weer in slaap? Lees waarom doorslaapproblemen in de peri- en menopauze vaker voorkomen en welke stappen kunnen helpen.
Lees verderCortisol, stress en slecht slapen in de overgang
Wat doet cortisol in de overgang en waarom slaap je slechter bij stress? Genuanceerde uitleg zonder hormoonhypes, met praktische stappen en wanneer je hulp zoekt.
Lees verderSlecht slapen in de overgang: waarom gebeurt het en wat kun je doen?
Waarom slaap je slechter in de overgang? Uitleg over hormonen, nachtelijk wakker worden en nachtzweten, plus een praktische avondroutine en wanneer je hulp zoekt.
Lees verder