Voeding
Bloedsuiker, eiwit, vezels en dagelijkse keuzes.
Voeding lost de overgang niet op, maar bepaalt wel hoe zwaar je klachten aanvoelen. Stabiele bloedsuikers, voldoende eiwit en genoeg vezels verminderen energiedips, trek, opvliegers en nachtelijke onrust — vaak binnen enkele weken.
In dit onderwerp vind je wat werkt zonder streng dieet: hoeveel eiwit je in de overgang nodig hebt, welke supplementen onderbouwd zijn (en welke vooral marketing), hoe magnesium samenhangt met slaap en spieren, en welke triggers zoals alcohol en cafeïne opvliegers verergeren.
De rode draad: eet zo dat je bloedsuiker rustig blijft en je spieren genoeg bouwstof krijgen. Dat is voor bijna elke overgangsklacht de gunstigste basis.
Artikelen
Intermittent fasting in de overgang: helpt het bij afvallen of juist niet?
Intermittent fasting in de overgang is populair, maar werkt het bij hormonale gewichtstoename? Wat onderzoek zegt, voor wie het werkt en voor wie niet.
Lees verderVitamine D en calcium in de overgang: wat je botten nodig hebben
Hoeveel vitamine D en calcium heb je nodig in de overgang? Uitleg over botgezondheid, voedingsbronnen, de Nederlandse richtlijnen en wanneer een supplement passend is.
Lees verderBloedsuiker in de overgang
Wat gebeurt er met je bloedsuiker in de overgang? Uitleg over schommelingen, insulinegevoeligheid, vezels, eiwit en beweging, plus wanneer medische controle passend is.
Lees verderOmega 3 in de overgang: wat weten we wel en niet?
Wat doet omega 3 in de overgang? Uitleg over EPA en DHA, de beste voedingsbronnen, het verschil met supplementen en wat onderzoek wel en niet laat zien.
Lees verderFyto-oestrogenen in de overgang: wat zijn het en wat doen ze?
Wat zijn fyto-oestrogenen en helpen ze bij overgangsklachten? Uitleg over soja en lijnzaad, wat onderzoek wel en niet laat zien, en het verschil tussen voeding en supplementen.
Lees verderUit de blog
Voeding bij overgangsklachten: wat werkt en wat is onzin
Niet elk dieet-advies voor de overgang klopt. Dit is wat de moeite waard is, in gewone taal en met concrete porties.
Lees verder
Supplementen in de overgang: wat is onderbouwd en wat niet?
Het schap puilt uit. Dit is wat er wél onderbouwing heeft bij overgangsklachten — en waar je je geld beter niet aan uitgeeft.
Lees verder
Magnesium in de overgang: welke vorm, hoeveel en waar helpt het echt bij?
Magnesium is het meest geslikte supplement in de overgang. Dit is wat het wél doet voor slaap, spieren en spanning — en wat niet.
Lees verder