Gewicht & afvallen
Waarom gewicht verandert in de overgang en wat wel werkt.
Aankomen in de overgang gebeurt bij de meeste vrouwen zonder dat er iets aan hun eetpatroon verandert. Dat is geen inbeelding: dalende oestrogeenspiegels verschuiven vetopslag naar je buik, je spiermassa neemt af en je insulinegevoeligheid vermindert. Daardoor werkt wat vroeger werkte — minder eten, meer cardio — nu vaak averechts.
In dit onderwerp leggen we uit waarom afvallen na je 40e anders verloopt, hoe buikvet ontstaat, welke rol slaap en cortisol spelen, en welke aanpak wél resultaat geeft: krachttraining, voldoende eiwit, stabiele bloedsuikers en een realistisch tempo.
Verwacht geen crashdieet. De strategie die in deze fase werkt, is er één die je spiermassa beschermt in plaats van afbreekt.
Dossiers binnen dit onderwerp
Artikelen
Hoeveel eiwit heb je nodig in de overgang?
Hoeveel eiwit heb je nodig in de overgang? Uitleg over de richtlijnen, een praktische verdeling over de dag en voorbeelden uit gewone voeding.
Lees verderKrachttraining in de overgang: waarom spieren nu belangrijker worden
Krachttraining in de overgang helpt je spiermassa, botten en energieverbruik op peil houden. Zo begin je veilig: hoe vaak per week, welke oefeningen en hoe je het combineert met wandelen.
Lees verder
Waarom is afvallen moeilijker in de overgang?
Waarom lukt afvallen niet meer zoals vroeger? Lees welke rol leeftijd, spiermassa, slaap, activiteit en hormonale veranderingen kunnen spelen — en waarom "het zijn mijn hormonen" te simpel is.
Lees verder
Afvallen in de overgang: wat werkt wél?
Afvallen in de overgang voelt vaak anders dan vroeger. Lees wat er in deze levensfase kan veranderen, wat wél helpt bij voeding, beweging en slaap, en wanneer je beter hulp vraagt.
Lees verder
Buikvet in de overgang: waarom verandert je vetverdeling?
Je gewicht blijft ongeveer gelijk, maar je buik verandert. Lees waarom vetverdeling rond de overgang kan verschuiven, wat gewicht en tailleomvang van elkaar onderscheidt en wat je wél kunt doen.
Lees verder
Wat eten om af te vallen in de overgang?
Afvallen in de overgang en voeding: geen menopauzedieet, wel praktische keuzes met eiwitten, vezels, volkoren en groente die je jaren volhoudt.
Lees verder