Perimenopauze-test: hoe ver ben ik in de overgang?
'Hoe ver ben ik in de overgang?' is een van de meest gezochte vragen van vrouwen boven de veertig. Een bloedtest geeft in deze fase weinig uitsluitsel, dus artsen kijken vooral naar je cyclus en je klachten.
Dat kun je zelf ook. Loop de vijftien vragen hieronder langs en tel hoeveel je met ja beantwoordt. Deze zelftest vervangt geen arts, maar geeft je wél taal en richting.
De zelftest: 15 vragen
Tel het aantal keer dat je 'ja' antwoordt.
- Is je cyclus korter, langer of onvoorspelbaar geworden?
- Sla je wel eens een menstruatie over?
- Is je bloedverlies duidelijk heviger of juist lichter?
- Word je regelmatig wakker tussen 3 en 5 uur?
- Heb je nachtzweten of klam wakker worden?
- Heb je warmte-aanvallen overdag?
- Is je lontje korter dan vroeger?
- Heb je huilbuien of angstgevoelens die nieuw zijn?
- Ben je vaker woorden of namen kwijt?
- Ben je zwaarder rond je buik geworden zonder anders te eten?
- Heb je ochtendstijfheid of gewrichtspijn?
- Is je huid, ogen of vagina droger geworden?
- Heb je minder zin in seks?
- Heb je hartkloppingen in rust?
- Ben je moe, ook na een nacht slapen?
Je uitslag
Gebruik onderstaande indeling als richtlijn bij je leeftijd en cyclus.
- 0-3 ja: waarschijnlijk premenopauze — houd je cyclus en slaap in de gaten
- 4-7 ja: waarschijnlijk vroege perimenopauze — leefstijl geeft nu het meeste rendement
- 8-11 ja: waarschijnlijk late perimenopauze — plan een gesprek met je huisarts
- 12-15 ja: forse klachten — combineer leefstijl met medische begeleiding
Bekijk de Complete GidsIn de Complete Gids vind je een uitgebreid klachtendagboek, per fase een plan en een 30-dagenstart om direct mee te beginnen.Wat je met je uitslag doet
Houd zes tot acht weken een klachtendagboek bij: cyclus, slaap, opvliegers, stemming en energie, elke dag een cijfer van 1 tot 10. Dat patroon is het waardevolste document dat je mee kunt nemen naar de huisarts.
Begin ondertussen met de basis: eiwit bij elke maaltijd, twee keer per week krachttraining, vaste slaaptijden en cafeïne vóór 12 uur. Bij de meeste vrouwen zakken de klachten daarmee binnen zes tot twaalf weken merkbaar.
Veelgestelde vragen
Bronnen & medische informatie
Waar deze informatie op gebaseerd is
- Thuisarts.nl — Ik ben in de overgang (NHG-patiënteninformatie)
- NHG-Standaard De overgang (Nederlands Huisartsen Genootschap)
- NICE guideline NG23 — Menopause: identification and management
- Wereldgezondheidsorganisatie — Menopause fact sheet
- Redactie
- MenoCircle-redactie
- Laatst bijgewerkt
- 31 juli 2026
Deze pagina bevat algemene leefstijl- en gezondheidsinformatie en is geen medisch advies, diagnose of behandeling. Reacties op leefstijl, supplementen of hormoontherapie verschillen per persoon; er worden geen resultaten beloofd. Overleg bij klachten, twijfel of medicijngebruik altijd met je huisarts. Lees onze medische disclaimer.
Deze content is nog niet medisch getoetst door een arts. Zodra een externe medische reviewer is aangesteld, vermelden we naam en toetsdatum hier. (OWNER INPUT REQUIRED)
Lees ook over perimenopauze
De eerste symptomen van de perimenopauze (en wanneer ze beginnen)
Onregelmatige cyclus, slecht slapen, kort lontje. Zo herken je de eerste signalen van de perimenopauze — vaak al vanaf je 40e.
Hoe lang duurt de overgang? Van eerste signaal tot postmenopauze
Gemiddeld vier tot tien jaar — maar wat betekent dat voor jou? De duur per fase, en wat maakt dat het bij de een korter is dan bij de ander.
Overgang en leeftijd: wanneer begint het bij de meeste vrouwen?
Gemiddeld 51 voor de menopauze — maar de perimenopauze begint vaak al rond je 42e. Zo zit de leeftijdslijn in elkaar.
Verdiep je verder
Onze drie hoofdpagina's leggen de hele overgang uit, van eerste signalen tot de jaren erna.
Perimenopauze
Wat er gebeurt in de jaren vóór je laatste menstruatie — en hoe je het herkent.
Lees meerMenopauze
Het moment zelf, de jaren erna en hoe je je lichaam sterk houdt.
Lees meerOvergangsklachten
Compleet overzicht van klachten en wat per klacht echt helpt.
Lees meerTwijfel je waar jij staat? Doe de gratis symptoomcheck of lees de veelgestelde vragen.